1. Klare Ziele formulieren
Damit eine Diät wirklich gelingen kann, muss man sich ein klares Ziel setzen. Dabei geht es nicht immer um ein bestimmtes Gewicht. Ein Ziel kann auch sein, wieder in ein Lieblingskleidungsstück zu passen oder einen bestimmten Taillenumfang zu errreichen. Egal was Ihr persönliches Ziel ist, ganz wichtig ist, dass Sie es formulieren und am besten auch schriftlich festhalten.Immer wenn Zweifel aufkommen muss man sich das Ziel wieder vor Augen führen.
2. Keine fiesen Verbote
Sobald man Verbote ausspricht, wird die Sehnsucht danach immer stärker. Es bringt nichts, sich strikt kein Fleisch mehr zu gönnen und besser für die Gesundheit ist sowieso eine ausgewogene Diät. Wenn man gesund und ohne JoJo-Effekt abnehmen will, ist alles im gesunden Verhältnis erlaubt. Oftmals ist dafür eine Ernährungsumstellung notwendig.
3. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Oft hat man gar keine Zeit für eine Diät: Stress im Beruf, Kinder und Familie stellen viel Ansprüche an Sie. Wenn Sie merken, dass Sie keine Energie mehr haben die Diät weiter durchzuhalten, danngönnen Sie sich eine Verschnaufspause: Sie haben ein Recht auf Zeit für sich! Nach etwas Zeit ganz für sich wird Ihnen sicher wieder klar, warum Sie abnehmen wollen und dass Sie sich dann besser fühlen werden.
4. Reden sie mit ihrer Familie und ihren Freunden
Sprechen Sie über ihr Gewicht und wie Sie die überflüssigen Pfunde belasten. Suchen Sie sich Unterstützung in der Familie und bei Freunden. Erzählen Sie von Ihrer Diät. Es ist klar, dass sich jetzt das eine oder andere ändern wird, aber sichern Sie ihrer Familie zu, dass niemand gezwungen, sich an der Diät zu beteiligen. Bleiben sie jedoch konsequent machen Sie klar, dass Ihr Entschluss steht. Regen sie an, dass jetzt einfach mal andere Rezepte ausprobiert werden.
5. Ursachen erkennen
Erleiden Sie während einer Diät immer wieder Fressanfälle? Dann gehen sie den Ursachen auf den Grund: liegt es nur an der gewohnt falschen Ernährung oder haben diese Anfälle psychische Gründe? Oftmals wird in großen Mengen Nahrung verschlungen, wenn etwas im Inneren nicht stimmt. Essen kompensiert häufig emotionale Notlagen wie Stress, Angst, Alleinsein, Langeweile. Erst wenn Sie die Gründe diagnostiziert haben, können Sie gegen Ihre Fressattacken auch auf emotionaler Ebene arbeiten.
6. Gesund Naschen
Wenn Sie einfach gar nicht auf Süßes verzichten können, dann suchen sie gesündere Alternativen. Anstatt Vollmilch-Schokolade probieren Sie doch mal die kalorienärmere Zartbitterschokolade oder den fettarmen Schokoladenpudding. Anstatt Chips nimmt man lieber Salzstangen, die sind nicht so fettig. Aber ganz wichtig: alles in Maßen.
7. Machen Sie Sport
Anfangs purzeln die Kilos noch, doch nach ein paar Wochen stagniert die Gewichtabnahme. Das frustet natürlich, ist aber ganz normal und kein Grund, die guten Vorsätze über den Haufen zu werfen. Was jetzt hilft ist Bewegung. Das macht fit und schützt vor der Verlockung, abends vor dem Fernseher ein paar Chips zu futtern.
8. Belohnen Sie sich bei Etappenziele
Haben Sie bereits zwei Kilo abgenommen oder passen wieder in Ihre Lieblingshose? Dann belohnen Sie sich. Aber nicht mit Süßigkeiten, sondern mit Dingen, die Sie sich schon lange gewünscht haben, zum Beispiel Theaterbesuche, Kurztrips, Kosmetikbehandlung oder kaufen Sie sich etwas, das Sie sich schon lange gewünscht haben.
9. Einkaufen nur mit Check-Liste
Bevor Sie in den Supermarkt gehen, schreiben Sie sich eine Einkaufsliste. Dann sind Sie schneller fertig und haben weniger Zeit, den süßen Versuchungen im Regal zu unterliegen. Noch ein Tipp: Gehen Sie nie mit knurrendem Magen Essen einkaufen.
10. Vorratsschränke ausmisten
Trennen Sie sich von unnötigen Vorräten jeglicher Art und vermeiden Sie Hamsterkäufe, auch wenn einzelne Lebensmittel gerade besonders günstig sind.
11. Hängen Sie ein Bild von sich an den Kühlschrank
Wenn Sie dazu neigen, nachts an den Kühlschrank zu gehen und zu schlemmen, dann kleben Sie sich ein Foto von sich an die Tür. Am besten im Bikini oder in Unterwäsche. Dann fragen Sie sich: Will ich weiterhin so aussehen, oder will ich ganz bald ein Foto von mir haben, auf dem ich rank und schlank bin?
12. Essen Sie langsam
Essen Sie langsam und mit Genuss, dann haben Sie länger etwas von ihren Mahlzeiten und essen auch nicht zu viel. Riechen Sie an den Speisen, schmecken Sie die Vielfalt der Gewürze und Kräuter und kauen Sie genüsslich das zubereitete Essen, denn erst nach etwa 20 Minuten meldet das Gehirn ein Sättigungsgefühl.
13. Feste Essenszeiten
Zum gesunden Essen gehört Essen zu regelmässigen Uhrzeiten und an festen Plätzen.Durch diese Planung erhält der Körper ein neues Zeitgefühl. Der Körper gewöhnt sich ziemlich rasch an diese Umstellung, so dass Zwischenmahlzeiten automatisch überflüssig werden.
14. Bewusst Essen
Die Konzentration beim Essen spielt eine sehr wichtige Rolle. Fernsehen, Lesen oder Telefonieren sollten Sie beim Essen lieber lassen, damit Sie sich auf Ihre Mahlzeit konzentieren und diese bewusst zu sich nehmen.
15. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Um sich selbst vor Augen zu führen was man über den ganzen Tag verteilt isst, sollte man ein Ernährungstagebuch führen. Hier kann man notieren, wann man wie viel gegessen oder getrunken hat, eventuell den Kaloriengehalt mit auflisten und dabei erzählen, warum dieses oder jenes Lebensmittel welche Gefühle ausgelöst hat.
via msn
